für alle, die es ehrlich meinen beim Traden. Forum: Community User: acikom2
Kommentare 410.040
Einhorn65,
04.05.2024 21:49 Uhr
0
Wir sind ja fast gleich groß.
Du bist 1,75 ... ich bin 1,57 😉
Totolotto,
04.05.2024 21:48 Uhr
1
Ich bin eher so der Typ, der ein Snickers nur anguckt und ein Kilo zunimmt. Deshalb esse ich jetzt immer Twix.
Totolotto,
04.05.2024 21:44 Uhr
0
Nabendski🙋♂️
kreativchen,
04.05.2024 21:32 Uhr
3
Und Muskeln aufbauen
Einhorn65,
04.05.2024 21:31 Uhr
2
Der Jo-Jo-Effekt kommt nur dann, wenn Du Deine Kalorienanzahl, die Du verzehrst immer weiter reduzierst, um abzunehmen. Da das niemand auf Dauer durchhält, sind Heißhungerattacken vorprogrammiert. Ißt Du dann auch irgendwann wieder normal, nimmst Du nicht nur die verlorenen Kilos zu, sondern oft noch mehr.
Um dauerhaft abzunehmen, ist es wichtig genug zu essen. Wichtig ist es genug Protein zu sich zu nehmen, damit die Muskeln nicht abgebaut werden. Die Gesellschaft für gesunde Ernährung empfiehlt ein minimum von 0,8g Protein pro kg Körpergewicht. Zum Muskelaufbau 1,2 bis 1,4g Protein pro kg Körpergewicht.
Um dauerhaft Gewicht zu verlieren, ist es wichtig ein Kaloriendefizit zu haben, ausreichend Proteine zu sich zu nehmen UND Bewegung, Krafttraining hat Vorrang vor Ausfauertraining.
Klingt verrückt, aber ich esse jetzt mehr als früher und verliere trotzdem Gewicht.
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